Ходит множество разговоров о вреде кофе. А я хочу рассказать о его пользе для нашего организма.
Если вы любите кофе, это отлично! Так как этот напиток может сделать ваше здоровье крепким. Любителям физических упражнений и спортсменам он тоже полезен.
Ниже я напишу 5 плюсов употребления кофе.
Чтобы с утра оставаться бодрым, большое количество людей выпивают чашечку кофе сразу после пробуждения. Проведенные исследования подтверждают, что это полезно для фигуры, так как кофе способствует похудению.
Исследование испанских ученых, опубликованное в Международном журнале о спортивном питании и метаболизме, доказало, что спортсмены, потребляющие кофеин перед тренировкой, теряют на 15% больше калорий в течение последующих трех часов. Доза, которая вызывала такой эффект, составляла 4,5 миллиграммов кофеина на килограмм веса человека. Для женщины со средним весом 68 кг в этом случае требуется примерно 300 миллиграммов кофеина, что составляет примерно 340-350 граммов свежесваренного кофе. Вполне сравнимо с тем объемом, к которому мы привыкли, не так ли?
Итак, обратимся к другим полезным свойствам кофе и выясним, чем же он полезен для здоровья.
1. Улучшает кровообращение
Японские ученые доказали, что у тех, кто пьет кофе с кофеином, циркуляция крови повышается почти на 30% в последующие 75 минут. Поэтому, если ты хочешь улучшить кровообращение и защитить себя, например, от варикозного расширения вен, не отказывай себе в чашечке кофе.
2. Снимает мышечную боль
Ученые из Университета Иллинойса обнаружили, что потребление от двух до трех чашек кофе перед началом 30-минутной тренировки высокой интенсивности снижает ощущение боли в мышцах. Вывод: кофеин помогает тренироваться дольше с большей эффективностью и предупреждает появление боли в мышцах во время и после тренировки.
3. Улучшает память
Наиболее свежее исследование ученых из Университета Джона Хопкинса подтверждает, что кофеин улучает память в последующие 24 часа после его употребления. Это значит, что кофе поможет нам укрепить память и усилить эффективность мозговой деятельности, дольше удерживать концентрацию и лучше учиться.
4. Помогает сохранять мышечную массу
Как выяснилось, кофеин способен компенсировать потерю мышечной массы и сил с возрастом. Защитный эффект распространяется и на диафрагму – главную мышцу, отвечающую за наше дыхание. Кофе помогает сохранить общее физическое состояние человека и снижает риск растяжений и травм мышц в более старшем возрасте.
5. Придает энергии и бодрости
Еще один интересный факт, открытый учеными, – небольшое количество кофе после тренировки полезно, особенно, если ты тренируешься каждый день или через день. Сочетание кофеина и углеводов на 66% повышает уровень мышечного глюкогена в последующие 4 часа. Глюкоген – форма углеводов, которые усваиваются нашими мышцами, он служит для поддержания уровня энергии и питания мышц. Повышение его уровня означает увеличение тонуса, бодрости и общее улучшение самочувствия.